أسباب الإسهال لدى العدائين وسبل الوقاية

إسهال العدائين: لماذا يحدث؟

يمكن لأي شخص أن يعاني من الإسهال. ولكن على الرغم من تسميته، لا يصاب كل العدائين بهذا الإسهال.

لدى عدّائي المسافات الطويلة - خاصةً الذين يركضون ثلاثة أميال أو أكثر في غضون وقت محدد - مخاطر أكبر للتعرض للإسهال.¹ كشفت إحدى الدراسات أن ٦٢% من عدائي المسافات الطويلة أفادوا بأنهم اضطروا إلى التوقف في منتصف الماراثون للتبرز.²

بالاضافة الى التردد المتكرر على الحمام، تشمل الأعراض الأخرى لإسهال العدائين:

تقلصات المعدة³
انتفاخ البطن³
براز دموي⁴
الغثيان⁴
القيء⁴

ولكن لماذا يحدث ذلك؟

على الرغم من أن السبب المباشر غير واضح، فقد كشفت الدراسات أن إسهال العدائين يمكن أن يتأثر بالعوامل البدنية والجهاز الهضمي والتغذية.⁵

العوامل البدنية

الجري ليس مرهقًا فقط لمفاصلك ولكن أيضًا لأمعائك. فكلما زادت مشقة الجري، ازداد تدافع الأعضاء الداخلية في بطنك وذلك أشبه بالأطفال المتواثبين داخل لعبة بيت القفز.⁴ وهذا هو السبب أيضًا في أن عدائي المسافات الطويلة يعانون من الغازات والرغبة المفاجئة في استخدام الحمام (أحيانًا حتى البراز الدموي).⁴

عوامل الجهاز الهضمي

تؤثر شدة التمرينات على الإسهال وأعراض الجهاز الهضمي الأخرى. باختصار، كلما ركضت بقوة أكبر، كان الإسهال أشد حِدة.⁴

قد يكون هذا سبب إصابة العدائين بالإسهال أثناء السباقات والتدريبات المكثفة.

العامل المشترك الذي يعزو إليه ذلك هو انخفاض تدفق الدم إلى الأمعاء⁶. يقل "وصول الدم" بنسبة تصل إلى ٨٠%⁶، مما يتسبب في نقص الأكسجين والطاقة. بدون إمدادات كافية، تصبح أنسجة الأمعاء أكثر عرضة للسموم التي تسبب الإسهال (المعروف أيضًا باسم تسرب الأمعاء)^{6 4}.

التغذية

يؤثر ما تحتويه معدتك أيضًا على خطر الإصابة بإسهال العدائين⁴. اكتشفت بعض الدراسات أن المشروبات الغنية بالكربوهيدرات قد تسبب تغيرات في حركة السوائل داخل الأمعاء، مما يؤدي إلى إسهال العدائين⁴.

تعتبر الأطعمة التي تؤخر إفراغ المعدة محفزات محتملة لأعراض الجهاز الهضمي⁴، مثل:

الدهون⁴
الألياف⁴
البروتين⁴

بالإضافة إلى البقاء لفترة أطول في الأمعاء والشعور بعدم الراحة، تسحب هذه العناصر الثلاثة الماء وتؤدي إلى حركة الأمعاء غير المنظمة.⁴

٣ طرق بسيطة للوقاية من إسهال العدائين

مع أدوية الاسهال عند الكبار المتاحة بدون وصفة طبية، يصبح علاج الإسهال بسيطًا جدًا.

ولكن إذا كنت عداء مسافات طويلة وتعاني من نوبات متكررة من إسهال العدائين، فقد تكون هذه الطرق الثلاث للوقاية منه مفيدة:

١. تحقق من نمط حياتك

يبدأ العلاج الفعال لإسهال العدائين بنمط حياتك ونظامك الغذائي.⁴

يؤثر ما ترتديه أثناء الجري أيضًا على مستوى الخطورة لديك. يحد أي شيء ضيّق زيادة عن اللزوم يتم ارتداؤه حول منطقة الوسط من تدفق الدم⁷، مما يسبب عدم الراحة وأعراض الجهاز الهضمي كالإسهال بنفس طريقة الحالة المعروفة باسم "متلازمة السروال الضيق"⁷.

٢. انتبه لما تأكله قبل الركض.¹

تجنب تناول أي شيء قبل الجري بساعتين.¹

قبل الجري بيوم، قلل كميات الأطعمة التي تسبب الغازات والغنية بالألياف مثل الفواكه والسلطات والنخالة والفاصوليا¹. إذا كنت عداءًا يوميًا، فتعرف على مدى تحملك للألياف. إذا لم يفلح ذلك، فقط التزم بتناول هذه الأطعمة بعد الجري.¹

تجنب استهلاك أي شيء مع المحليات المعروفة باسم "السكر الكحولي". وهذا يشمل الايزومالت والسوربيتول، الذين يوجدان عادةً في العلكة الخالية من السكر، والحلويات، والآيس كريم.¹

٣. تناول كميات كافية من الماء

يعتبر الترطيب المناسب ضروريًا عند التمرين، والجري ليس استثناء. شرب ما يكفي من الماء يمكن أن يمنع أيضًا إسهال العدائين.

يسبب الجفاف أو فرط السوائل كلاهما اضطراب الجهاز الهضمي.¹

انتبه: لا تشرب أي سوائل دافئة لأنها قد تُسرع من مرور الطعام أثناء الهضم.¹

اركض دون أي قلق

التعامل مع إسهال العدائين - أو الأفضل من ذلك، الوقاية منه - أمر ممكن. من خلال المعلومات الصحيحة والاستعانة بدواء الإسهال الذي لا يحتاج إلى وصفة طبية، يمكنك إجراء سباقات الماراثون دون أي قلق.

إسهال العدائين: لماذا يحدث وكيف يمكنك تجنبه

إسهال العدائين: لماذا يحدث؟

يمكن لأي شخص أن يعاني من الإسهال. ولكن على الرغم من تسميته، لا يصاب كل العدائين بهذا الإسهال.

بالاضافة الى التردد المتكرر على الحمام، تشمل الأعراض الأخرى لإسهال العدائين:

ولكن لماذا يحدث ذلك؟

على الرغم من أن السبب المباشر غير واضح، فقد كشفت الدراسات أن إسهال العدائين يمكن أن يتأثر بالعوامل البدنية والجهاز الهضمي والتغذية.5

العوامل البدنية

عوامل الجهاز الهضمي

تؤثر شدة التمرينات على الإسهال وأعراض الجهاز الهضمي الأخرى. باختصار، كلما ركضت بقوة أكبر، كان الإسهال أشد حِدة.4

قد يكون هذا سبب إصابة العدائين بالإسهال أثناء السباقات والتدريبات المكثفة.

التغذية

تعتبر الأطعمة التي تؤخر إفراغ المعدة محفزات محتملة لأعراض الجهاز الهضمي4، مثل:

بالإضافة إلى البقاء لفترة أطول في الأمعاء والشعور بعدم الراحة، تسحب هذه العناصر الثلاثة الماء وتؤدي إلى حركة الأمعاء غير المنظمة.4

٣ طرق بسيطة للوقاية من إسهال العدائين

مع أدوية الاسهال عند الكبار المتاحة بدون وصفة طبية، يصبح علاج الإسهال بسيطًا جدًا.

ولكن إذا كنت عداء مسافات طويلة وتعاني من نوبات متكررة من إسهال العدائين، فقد تكون هذه الطرق الثلاث للوقاية منه مفيدة:

١. تحقق من نمط حياتك

يبدأ العلاج الفعال لإسهال العدائين بنمط حياتك ونظامك الغذائي.4

٢. انتبه لما تأكله قبل الركض.1

تجنب تناول أي شيء قبل الجري بساعتين.1

٣. تناول كميات كافية من الماء

يعتبر الترطيب المناسب ضروريًا عند التمرين، والجري ليس استثناء. شرب ما يكفي من الماء يمكن أن يمنع أيضًا إسهال العدائين.

يسبب الجفاف أو فرط السوائل كلاهما اضطراب الجهاز الهضمي.1

انتبه: لا تشرب أي سوائل دافئة لأنها قد تُسرع من مرور الطعام أثناء الهضم.1

اركض دون أي قلق

References:

على الرغم من أن السبب المباشر غير واضح، فقد كشفت الدراسات أن إسهال العدائين يمكن أن يتأثر بالعوامل البدنية والجهاز الهضمي والتغذية.⁵

تؤثر شدة التمرينات على الإسهال وأعراض الجهاز الهضمي الأخرى. باختصار، كلما ركضت بقوة أكبر، كان الإسهال أشد حِدة.⁴

تعتبر الأطعمة التي تؤخر إفراغ المعدة محفزات محتملة لأعراض الجهاز الهضمي⁴، مثل:

بالإضافة إلى البقاء لفترة أطول في الأمعاء والشعور بعدم الراحة، تسحب هذه العناصر الثلاثة الماء وتؤدي إلى حركة الأمعاء غير المنظمة.⁴

يبدأ العلاج الفعال لإسهال العدائين بنمط حياتك ونظامك الغذائي.⁴

٢. انتبه لما تأكله قبل الركض.¹

تجنب تناول أي شيء قبل الجري بساعتين.¹

يسبب الجفاف أو فرط السوائل كلاهما اضطراب الجهاز الهضمي.¹

انتبه: لا تشرب أي سوائل دافئة لأنها قد تُسرع من مرور الطعام أثناء الهضم.¹