الإمارات العربية المتحدة
تعيش تريليونات البكتيريا في القناة الهضمية أو المعدة التي تساعد الجسم على هضم
الطعام.
لهذه الكائنات الحية أيضًا وظيفة أخرى مهمة: الحفاظ على التوازن والصحة العامة
لجسدك1.
تحقيق التوازن المناسب للبكتيريا والكائنات الدقيقة الأخرى في المعدة بمثابة السر
للحصول على جسم وجهاز هضمي سليم. ولهذا، من الضروري أن تحافظ على هذه الحالة بل
وتحسينها.
إذا كنت ترغب في معرفة كيفية تحسين صحة المعدة والحفاظ على ميكروبيوم متوازن للعمل
بشكل أكفأ والشعور بتحسن من جميع النواحي، فابدأ بهذه التغييرات البسيطة في نمط
حياتك:
يشير البروبيوتيك إلى الخمائر والبكتيريا الحية المفيدة للجهاز الهضمي. الفوائد الصحية للبروبيوتيك تشمل:
بعض الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك:
يؤدي تناول مكملات البروبيوتيك أيضًا إلى دعم نظامك الغذائي وتحسين صحة المعدة.
تتغذى البروبيوتيك على البريبايوتك، أو الكربوهيدرات غير القابلة للهضم. عندما تتواجد البريبايوتك في معدتك، تحفز المزيد من البكتيريا النافعة في الميكروبيوم4.
من أمثلة الأطعمة الغنية بالبريبايوتك:
تساعد الألياف على حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي. كما يمنع النظام الغذائي الغني بالألياف مشاكل الجهاز الهضمي المختلفة ويعالجها، مثل الإمساك والبواسير5.
للاستفادة القصوى من هذا المكون الغذائي، تناول الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان.
تساعد الألياف القابلة للذوبان الجسم على امتصاص العناصر الغذائية من الأطعمة التي تتناولها6.
الأطعمة الغنية بهذه المكونات الغذائية تشمل7:
على الجانب الآخر، تساعد الألياف غير القابلة للذوبان على سحب المياه وزيادة سًمك البراز8.. المصادر الأكثر شيوعًا لهذا المكون هي9:
يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالسكر والمحليات الصناعية إلى اختلال التوازن البكتيري10، وهي حالة تتعلق بخلل في ميكروبات المعدة.
يمكن أن يؤثر عدم التوازن في الميكروبيوم على وظائف الجسم المختلفة وسلوك الشخص.
أظهرت دراسة أجريت على الفئران أمثلة على السكريات والمحليات غير الصحية للجهاز الهضمي وهي11:
العسل بديل صحي للسكريات والمحليات12. استخدمه لتحلية طعامك ومشروباتك.
يرتبط النظام الغذائي الغني بالأطعمة الدهنية بنمو البكتيريا الضارة في المعدة13.
تعتبر حصة اللحوم منخفضة الدهون أفضل لصحة الجهاز الهضمي والصحة العامة، ومن الأمثلة على ذلك:
ومع ذلك، قلل من أحجام حصصك وتناول المزيد من الأطعمة التي تعزز فلورا الأمعاء الصحية كالفواكه الغنية بالألياف والخضروات والمكسرات والبذور.
الإفراط في تناول الكحول ليس مفيدًا أبدًا لجسمك، فله آثار سلبية على صحة معدتك17.
يؤثر الإفراط في الكحول على معدتك بالطرق التالية18:
المشروبات الصحية التي عليك الإكثار من استهلاكها19
يؤثر التوتر على جوانب مختلفة من صحتك، بما في ذلك صحة المعدة. يمكن أن يؤثر على بكتيريا البروبيوتيك الهامة مثل اللاكتوباسيلس في ميكروبيومك20.
يمكن أن يزيد هذا بدوره من خطر الإصابة بأمراض التهابية.
أهم الضغوطات التي تؤثر على صحة المعدة21:
يمكنك التحكم في التوتر بفعالية أكثر من خلال تعلم وممارسة22:
ليس من الصعب القيام بهذه التغييرات في نمط حياتك. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الأسباب لاتباعها، فتذكر أن صحتك العامة ستتحسن أيضًا مع تعزيز صحة معدتك والحفاظ عليها.
اقرأ المزيد حول أهمية الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي من خلال زيارة صفحة صحة المعدة.
